Sokan panaszkodnak arra, hogy este, lefekvés után még újragondolják, tovább „pörgetik” a nap eseményeit, rágódnak azokon és emiatt nehezen alszanak el.
Annak érdekében, hogy nyugodtan és lehetőleg gyorsan aludjunk el, érdemes kipróbálni az alábbiakat.
A telefont, a laptopot, a tabletet hagyjuk a hálószobán kívül. Ne ezek képernyője legyen az utolsó, amit elalvás előtt megnézünk. Egy akár fárasztó, akár kellemes nap legvégén ne egy esetleg aggasztó üzenettel feküdjünk le, ami már előrevetíti, hogy másnap milyen (nehéz) feladattal kell megküzdenünk.
Az éjszaka érkező sms-ek, üzenetek hangjelzésére felébredhetünk, és lehet, hogy utána nehezen alszunk el újra, különösen, ha meg is nézzük, mit írtak nekünk.
Sokan nem szeretnek könyvet olvasni elalvás előtt, de akár csak egy-két oldal olvasása egy olyan könyvből, ami nem a munkánkról szól, kellemesen el tudja terelni a gondolatainkat a mögöttünk álló napról.
Amikor lehunyjuk a szemünket, érdemes feltenni magunknak azt a kérdést, hogy „miért vagyok ma a leghálásabb?” Válasszunk ki a napunkból egy olyan eseményt vagy akár csak egyetlen pillanatot, amire azt mondhatjuk, hogy „ezért hálás vagyok”. Lehet ez bármilyen apróság is: akár az, hogy az eladó rám mosolygott az üzletben vagy az, hogy időben elértem a buszomat, de persze lehet valami olyan is, aminek nagy jelentősége van vagy lesz az életben. Ha úgy tűnik, hogy „na, ma aztán az égvilágon semmi olyan dolog nem volt, amiért akár egy kicsit is hálás lehetnék”, akkor keresgéljünk tovább, bármilyen apró, kellemes mozzanat után. Ha ez megvan, akkor érdemes még azt a kérdést is feltenni magunknak, hogy „ezen kívül még miért lehetek ma hálás?”. Ekkor nézzük végig a napunkat az elejéről és sorban keressük meg a kisebb-nagyobb eseményeket, amelyeknek szintén örülhetünk.
Lehet, hogy azt fogják tapasztalni másnap reggel, hogy nem sikerült a nap végére érni gondolatban és közben elaludtak. Ez egyáltalán nem baj, sőt, jó. Ha ilyen pozitív gondolatokkal sikerül zárnunk a napot, az jó hatással lesz az alvásunkra, az álmunkra és talán a következő napunkra is.
Ha az elalvás előtti hálaadást sikerül szokássá alakítani, közép- és hosszú-, vagy akár csak rövidtávon, az javíthat hangulatunkon, a történésekhez való hozzáállásunkon, sőt, egész életszemléletünkön.
