A relaxáció csodálatos hatása
A túlhajszolt testnek és elmének szüksége van olyan pihenésre, amikor tudatosan lazítjuk el magunkat. A nap végére testünk, szellemünk és gyakran lelkünk is elfárad. De sokszor napközben is adódnak olyan feszült helyzetek, amikor legszívesebben kirohannánk a világból és jól jön valamilyen gyors segítség.
Ha csak néhány percünk van a lazításra, a feszültség, a szorongás oldására, a legjobb, ha a tudatos légzést gyakoroljuk. Ezt akkor is tudjuk végezni, ha vannak körülöttünk, sőt, még akkor is, ha beszélnek a környezetünkben. Csak az a fontos, hogy pár percig ne kelljen senkihez sem szólnunk. Ilyenkor állva, vagy ülve, tartsuk egyenesen hátunkat, a fej, a nyak, a hát legyen egy vonalban, a lapockáinkat közelítsük egymáshoz, így vállunk egyenes lesz és felszabadítjuk a hasüreget a felesleges nyomás alól. Az orron vagy a szájon keresztül lassan fújjuk ki a levegőt. Tartsunk pár másodperc szünetet, majd az orrunkon keresztül ugyanilyen lassan szívjuk be a levegőt. Ha sikerül, kilégzéskor és belégzéskor ütemesen számoljunk magunkban. Ha nem sikerül, az sem baj, csak a lassú, tudatos és ütemes légzés a fontos. Csak a légzésünkre koncentráljunk, figyeljük meg, ahogy a hűvös levegő beáramlik az orrunkba, megtölti a tüdőt, majd ahogy a meleg levegő kiáramlik a szánkon vagy orrunkon keresztül. Kilégzéskor képzeljük el, ahogy kifújjuk magunkból a feszültséget, fáradságot, majd belégzéskor friss energiát, lazulást szívunk magunkba. Ha gondolatok kúsznak be az ütemes légzés közben, ne kapaszkodjunk beléjük, mintha csak hulló falevelek lennének, engedjük el őket.
Ha lehetőségünk és legalább 10-15 percünk van arra, hogy egy ágyon, vagy matracon fekve elnyúljunk kényelmesen, akkor egész testünket és elménket is ellazíthatjuk. Elképzeljük magunkat, mint egy szivacsot, amelyik éppen most telítődik energiával. Először pár másodpercre megfeszítjük, majd ellazítjuk az izmainkat, külön a lábunkban, karunkban, vállunkban, törzsünkben, majd az arcunkon is, így ezzel máris oldjuk a feszültséget. Ezután kezdünk el önszuggesztiós, lazító parancsokat küldeni a testrészeinknek a lábujjunktól kezdődően a lábszáron, a törzsön, a karon át a fejünk tetejéig. Ne csak végtagjainkat lazítsuk el, hanem belső szerveinknek is küldjünk lazító, gyógyító parancsokat. Végül lazítsuk el elménket, gondolataink birodalmát. Elengedjük a gondolatokat és csak lazán pihenünk.
Eleinte nehéz elképzelni, hogy hogyan tudnánk például a májunkat vagy a veséinket ellazítani. Ez nem baj. Testünk, szerveink meghálálják a lazító gyakorlatokat, amelyek segítenek abban, hogy egészségesek maradjunk, vagy betegségből könnyebben épüljünk fel. Természetesen a relaxáció nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot és kezelést, de kiegészítheti azt és megelőzheti a betegségeket.
Ha kedve támadt kipróbálni a relaxációt, jó szívvel ajánlom a Sivananda Jógaközpont letölthető hanganyagát, amely itt elérhető: http://www.sivananda.hu/content/sivananda-relaxacio
