Aki jár edzőterembe, biztosan észrevette már, hogy január elején mindig sokkal többen vannak, mint máskor, hiszen sokan megfogadják, hogy az újévben rendszeresen fognak sportolni. Sokan iratkoznak be ilyenkor tanfolyamokra, kezdenek el nyelvet tanulni és kezdik el (újra) a fogyókúrát.
De közülük hánynál marad meg az új, jó szokás, a hasznos időtöltés még júniusban is? Nagyon kevésnél. Elég egy megfázás vagy egy zűrösebb hét túl sok munkával vagy csupán egy esős nap… Bármi okot adhat arra, hogy ne folytassuk azt, amiről január elsején még azt hittük, hogy innentől ezt kitartóan, a cél eléréséig fogjuk csinálni.
Ahhoz, hogy a fogadalmak ne „szálljanak el” pár hét vagy hónap alatt, érdemes év vége előtt tudatosan átgondolni a céljainkat és nem csupán néhány vágyat megfogalmazni az újévkezdés hevében. Célokat megfogalmazhatunk életünk bármelyik területéről: például munkánkkal vagy tanulással, nyelvtanulással, vagy testedzéssel kapcsolatban, a hobbink terén, de cél lehet az egészség, a jó, családi és baráti kapcsolatok megőrzése is.
Célszerű listát írnunk a célokról. Amit leírunk, annak nagyobb súlya van és a tapasztalatok és felmérések azt mutatják, hogy sokkal nagyobb arányban teljesülnek, mint a gondolatban vagy szóban megfogalmazott célok. Év közben a listát bármikor újraolvashatjuk és a következő év végén végignézhetjük, hogy hány célunk teljesült.
A célokat ne vágyként, hanem jelen időben, tényként fogalmazzuk meg: pl. ahelyett, hogy „Szeretnék lefogyni”, írjuk azt, hogy „2018 júniusig 5 kg-t fogyok”. A célokat egészen pontosan fogalmazzuk meg (pl. a „Sportolni fogok” helyett írjuk azt, hogy „minden hétfő, szerda és péntek este fél órát futok”). Ahol csak lehet, számszerűsítsük a célt és tűzzük ki a határidőt is. Bármilyen célt kitűzhetünk, amiben mi hiszünk. Ne zavarjon, ha senki más nem hisz benne, sőt, az se, ha már megpróbáltak róla lebeszélni. Ez a lista az én listám, az én céljaim és én akarom őket elérni.
A listán érdemes megjelölni a három legfontosabb célt, amelyek elérése a legnagyobb örömet fogja okozni. Ezekhez írjunk akciótervet, azaz konkrétan mikor, milyen lépéseket kell megtennünk és ki vesz részt, ki segít még benne. Gondoljuk végig, hogy kik azok, akik segíthetnek bennünket és van-e olyan személy, aki akár a mentorunk, a tanácsadónk lehet, akihez bátorításért fordulhatunk, amikor éppen a feladás közelébe jutottunk.
Ne keseredjünk el, ha nem fog minden teljesülni a listáról. Ez teljesen normális. Ilyenkor átgondolhatjuk, hogy mi volt az akadály, és hogy a következő évre újra betervezzük-e ugyanazt vagy módosítunk rajta. Az is lehet, hogy időközben változott a helyzetünk és többé már nem fontos az, ami egy évvel ezelőtt fontos volt.
Céljaink elérését ünnepeljük meg! Ne csak az év végén, a lista átnézésekor veregessük meg a vállunkat, hanem év közben, ha sikerül valamit elérnünk, amit beterveztünk, jutalmazzuk meg magunkat! A jutalom lehet bármilyen apróság, kinek egy jó süti, kinek egy sörözés a barátokkal, bármi, ami örömet okoz.
Csiby Ágnes pszichológus
Ön mit tesz azért, hogy a fogadalmai teljesüljenek? Ha van kedve, írja meg nekünk.
